Odpusc na razie kreatyne. Malo dobrych tluszczy ogolnie. Czym smarujesz kanapki w szkole? Lepiej sama szynka,bez sera+warzywa Weglowodany przed treningiem zlozone najlepiej-zamiast ziemniakow daj ryz,kasze.Jesli przerwa do treningu jest dluzsza,mozesz dac tu troche tluszczy Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 18:37:29
dieta raczej nie jest tu wiekszym problemem. jak napislem wyrzej gdy zamieniam warzywa na ryz to daje ryzu ok 50 g czyli nie duzo,.zobacze z tymi aerobami i zmienie trenin na silowy.sktualnie cwicze malymi ciezarami i daje ok 15 pow.z aerobami mam tez maly problme ze wzgledu na zlamanie nogi w stawie skokwym nie moge zbytnio biegac, i do tej [...]
1 Śniadanie. 4 białka 2 żółtka 2 kromki pieczywa ciemnego, do tego płatki owsiane. 2 Ryż biały z gotowaną piersią z kurczaka. 3 Kasza z wołowiną 4 Twaróg chudy i 3 kromki pieczywa ciemnego W między czasie oczywiście jakieś warzywa owoce i to tyle.
[...] nastepujaco (dla 4 posiłków) /SFD/Images/2015/10/6/c0d032eba46e4aec9dba0eb608653710.jpg Trening miedzy posiłkami 1 i 2. Staram sie od ok. 2 tyg eliminowac tluszcze z posilkow okolotreningowych, czy to ma sens? Szczerze mowiac, zadnej roznicy nie widze. Gdzie kura i ryz - jem oczywiscie warzywa. Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-05-13 23:46:19
1 Kwietnia ważyłem 87 kg, efekty niewielkie ale widac po brzuchu ( mniej o 4 cm) dużą role odgrywaja areoby ponieważ jest to nowośc w moim treningu od kwietnia zawsze był tylko trening siłowy. Najgorsze jest to ze i tak non stop chodze głodny godzine po posiłku ryż kurczak warzywa odczuwam ssanie:P Czego jest za dużo w mojej diecie?? co uciąc zeby [...]
dieta to tak z grubsza bo nie chce mi się pisać dokładnie: 1. płatki owsiane, mleko w proszku odtłuszczone(testuje na sobie laktozę),rodzynki, płatki migdałowe 2 i 3 wołowina lub pierś z kurczaka, ryż parboidalny + warzywa 4. przed treningiem z 1h to tak jak w 2 lub 3 ale bez warzyw 5. po treningu tak samo jak w 4 ale trochę więcej mięsa jest 6. [...]
[...] piersi z kury na przyklad i dawaj w kanapki z razowcem, jesli to posilki do szkoly. Ostrozne z tym chlebem jednak. Ktore posilki sa przed/po treningu ? Przed daj np ryz brazowy/kasze gryczana z piersia (gotowa na parze) 4. Rodzynki, jogurt daruj sobie. Znow chleb ? Chlopie ty sie masz odchudzac... 5.Moze byc, zalej to oliwa z oliwek. [...]
dodając warzywa musze zmniejszyć pozostałe składniki aby nie przecholować weglowodanów???W posiłkuv przed treningiem ma wyrzucić ziemniaki??????? a zamiast nich dać ryż???. Skrobia z ziemniaków jest nie teges?????
Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są warzywa i owoce :) między tymi posiłkami właśnie - jem czy to jabłko czy to pomidor itp. do posiłko ryż + kurczak robię surówkę, a tak w ogóle jest to stara dieta, a tu masz nową: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/23/c6283237208d450dba747298ae898a74.jpg
No właśnie problem w tym, że nie do końca wiem jak poprawić to menu. Czytałam różne wątki, też te które mi poleciliście ale szczerze mówiąc nie wiem jak je zastosować do swojej diety, bo tam połowa jedzenia to mięso. Nie mam kompletnie pomysłu na białko w diecie.. A nie mogę zrezygnować z tych wszystkich kalorycznych rzeczy, które jem typu [...]